대부분의 임산부들이 너무나 큰 고통 속에서 아이를 낳고 있다. 그러나 이러한 몸과 마음의 고통은 자연스러운 것이 아니다. 임산부의 잘못된 생활습관에서 온 일체적 이상이나 불안정한 마음에서 오는 비정상적인 것이다. 임산부 체조는 임산부에게는 좁은 골반을 열어주고 비뚤어진 골반을 바로 잡아주어 출산을 쉽게 하여 준다. 또한 명상과 호흡은 임산부의 마음을 안정시켜 줄 뿐만 아니라, 진정한 태교가 되어 영특하고 정서적으로 안정된 아기가 태어날 수 있도록 안내하여 준다. 임산부·태교 명상요가를 통해 출산을 고통이 아닌 즐거움과 보람 속에서 맞이하여 보십시오. 

♧ 임산부 요가자세

* 배를 앞으로 미는자세
 임신 말기가되면 척추가 뒤로 밀리게되어 허리의 통증을 느끼게 된다 따라서 허리를 앞으로 조심스럽게 밀어주는 동작이 필요하다 

* 아치자세
 척추를 뒤로 젖힘으로써 혈액순환을 활발하게 하고 가슴을 펴서 심호흡을 유도하고 산소 처리된 혈액을 전신으로 공급시키는 역활을 한다 

* 골반 벌리기
 임신을 하게되면 산모의 몸은 생리적으로 출산을 준비하게되는데 이것은 골반을 비롯하여 모든관절이 벌어지게되어있다 따라서 이와같은 자세는 출산을 용의하게하는 자세이다. 

* 쟁기자세
 이 체위는 쟁기자세를 할 때 편안하게 다리를 벌릴수있고 배를 압박하지 않는다. 

* 어깨로서기자세
 태아의 체중으로 인해 쉽게 느끼는 등의 피로를 풀어 주고 활력을 주는 좋은 자세이다 

* 새우등 자세 1
커 가는 태아를 위하여 태아의 요람을 강화해 주고, 심호흡을 하여 등부분의 긴장을 풀어 주는 역활을 한다.  

* 새우등 자세 2
이 자세를 통하여 척추 전체를 늘리기도 하고,수축시키도 한다. 

* 전갈자세
 폐를 신장시키고 복부의 근육을 신장시키고 어깨,팔,손목을 강화시킨다. 

* 고양이 자세
 임신 중반기가되면 간혹 태아가 거꾸로 있다는 진단을 받는 경우가있다. 이때에는 이 체위가 대단이 효과적이다.(아사나 에서 잘 설명하고 있으나 임신중에는 호흡을 편안하게 한다.)  

* 붕어운동
 누워 만세를부른 자세에서 팔과 다리를 서로같은 방향으로 크게흔들어준다. 이운동은 왜곡되기쉬운 척추를 바르게 잡아준다. 

* 합장합착운동
 두 손은 가슴앞에서 합장하고 발을 맞대어 힢 가까이 당겨놓고 순간 힘있게 뻗어내어 팔 다리를 만세부른 상태가 되도록한다(30-50회 반복한다) 

* 모관운동
 팔 다리를 앞으로 나난히 상태로 마구 털어준다(3분 에서 5분정도를 한다)  

위 에서는 임신부터 출산까지의 운동법을 소개하였다. 안전한 출산도 중요하지만 출산후 회복(산후조리) 역시 소홀히 해서는 안될 것이다. 출산전의 운동은 골반을 벌려 주는데 초점을 두었다면  출산후의 운동은 반대로 골반을 조여주는 운동과  배에 힘을 길러 골반을 원상복귀시키는 운동에 초점을 두어야한다.
이런 경우가있다. 중년이되어 허리가 너무아파 병원을 찾았더니 허리에는 별 이상이 없다고한다. 그러나 그 이유는 골반의 왜곡 때문에 온 것이다. 앞서도 말한바와 같이 출산을 하기 위하여 모든 관절이 벌어졌다가  출산후 벌어졌던 관절이 제자리를 찾아야 하는데  골반이 제자리를 찾지 못하여 생기는 요통이다. 따라서 출산 후 근육을 강화하여 골반을 조여 주는 운동은 꼭 필요한 산후조리법이다.  

♧ 운동법

1, 바로 누운 상태에서 머리와 가슴을 들어주어 배에 힘을 기르는 복근강화운동

2, 무릎을 구부려 세우고 한쪽 무릎씩 안으로 조여 주는 골반조이기 운동 등이 대표적이다. 무리하지 말고 조금씩 운동양을 늘려가는 것이 좋다.